辛苦工作了一天，我们都想美美的睡上一觉，可是事与愿违，总是有一些因素影响着睡眠质量，让精神变得更差，下边小编推荐一组动作，可以改善你的睡眠质量。
我们可以试着做一或两个动作，动作非常简单，只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。
动作一
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后，再重复做3遍。
效果：这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端（脚和骨盆），让静脉血加速流回心脏；同时它也刺激身体上端（肺和大脑）。
注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
