很多男士都在苦恼自己由于工作的原因，都没办法去好好的锻炼，导致自己天天都在发福，每天都在“长大”，其实要防止自己发福还是有很多办法的，今天小编就给大家推荐几招，赶紧去看看。
一、【空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平】
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
二、【屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿】
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
