右侧卧，用肘部支撑身体，右腿弯屈至身前。左膝弯屈，抓住左脚并向后拉左腿。收紧臀部并使尾骨向前，直到你感觉左大腿前面已完全伸展。恢复运动开始时姿势，换向另一边。
第2步：平躺扭身（锻炼胸部、腿筋以及背部以下肌肉）
将双膝靠近胸部，并保持肩部平展在地面上，并将臀部收紧。降低膝部同时向左扭动你背脊下部并伸展右腿。努力触摸你的右脚尖，以伸展你的腿筋。这时要保持你右肩尽量贴在地板上。返回开始时的姿势，换向另一边。
运动：延伸你的美丽
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：2 得宝网
第1步：侧躺四肢伸展（锻炼四头肌和高屈肌）
阅读上文:
盘点快速增肌秘诀
阅读下文:
释放压力的方法_缓解压力的方法
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