1. 臀部拱桥
锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
2. 平躺交叉拉伸
锻炼部位：臀部肌肉
男人提高性能力的8个健身动作
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：4 得宝网
三、躺卧体式
阅读上文:
肌肉猛男是如此成就的
阅读下文:
卡通创可贴＂颜值＂虽高当心感染 孩子最好别贴
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