锻炼部位：背部下方
仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
二、站立体位
1. 跪地挺身
锻炼部位：四头肌，臀屈肌
男人提高性能力的8个健身动作
2017-05-28 责任编辑：未填 浏览数：4 得宝网
2. 卧地提腿
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肌肉猛男是如此成就的
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卡通创可贴＂颜值＂虽高当心感染 孩子最好别贴
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