上上下下 享受踏板操的乐趣

核心提示：踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板技术、膝关节的弯曲度(通常达到90%，60%比较好)踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。
踏板的高度选择
踏板的高度选择决定于：运动水平、你目前的踏板技术、膝关节的弯曲度(通常达到90%，60%比较好)踏板高度在6-8英寸是比较普遍的。
如何增加运动强度?
增加运动强度的方法有几种：1、增加踏板的高度，2、加长手臂幅度， 3、手脚同时参与练习。
高强度练习一般不超过1分钟，在上板时通常强度大、下板时强度小、高强度练习对初学者一般不适用。
踏板的音乐速度选择
通常踏板的音乐速度选择在118-122拍/分钟，在音乐速度很快时，技术和安全一定要考虑，通常速度太慢人体的运动幅度不会很大，这样，就不能有效地运动到所有的肌肉。
有氧踏板操的基本要求
1、 身体要保持正直、抬头、肩向后和下、挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。
2、 要保持呼吸，不要屏气。膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。
3、 在学协调性的动作时，手可以先放在腰部。
4、 动作不要超过5次重复。
5、 膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。支撑腿避免过多的扭转。
6、 一个动作中手脚不要变化太多，低高强度要交叉进行，高强度练习不超过1分钟。