上上下下 享受踏板操的乐趣

7、 上板时，整个脚在板中央与板接触(防跟腱受伤)，防止板的不稳定。
8、 下板时，脚在板旁边，先脚尖再脚跟能与地面接触，帮助脚的缓冲。
9、 上下板，弓步练习不要超过12英寸，后脚跟提起。 10、上下板，做动作尽量不要跳上下板。
11、上板时，前倾腿而非腹部(以免腰椎受伤)。
12、在做弓步或重复踏板时，人体重心要在板上的前腿。 13、在做危险的动作时尽量不要使用加重量的哑铃等。 14、任何以前有膝关节问题的练习者在上有氧踏板操课前必须进行体格检查。
以下情况停止运动：
1、腿部已疲劳和不协调。
2、身体任何部位已有明显的疼痛。
3、头晕。
4、心跳过快。