至于午睡的最佳时间，不宜一吃饱马上就睡，最好能走一走或休息一会儿再睡。国外研究均是在下午3点左右让研究案例午睡，专家认为，这可能与西方人的生活习惯有关，国内上班族应该很少人可以在这时间午睡，而且如果接近傍晚才午睡，也会有影响晚上睡眠之虞，因此对于国人在哪个时间点午睡最好，目前还有待更多研究探讨。
国人晚间睡眠时间普遍不足，平均不到6小时，中午小睡片刻可帮助恢复脑力及精神，曾有研究指出，午后小憩比喝咖啡提振精神有效；而另一份研究报告则显示，每天午睡45分钟，工作效率将提高35％，做出正确决定的能力也会增加50％。
但午觉是否绝对必要，却有个别差异，并不是每个人都需要午睡，只要身体好，夜间睡眠充足者，不睡午觉也没关系，端看个人生理需求，对于重度使用脑力的人、学生、体弱多病者或老人家，午睡则可帮助维持体力、恢复疲劳。
专家强调，一般人午睡可提振下午的工作精神，也不会影响夜间睡眠，但如果本身有睡眠障碍者（如：失眠），就不建议在白天午睡，以免使问题更为严重。
至于有些上班族习惯在假日“补眠”，专家说，这属于作息失调，与是否午睡无关。睡眠不足是现代人最主要的睡眠问题，许多上班族因熬夜、晚睡，习惯利用假日来补眠，一睡就睡到中午，结果影响到晚上的睡眠，又变得睡不著、延迟入眠，隔天再硬撑著起床上班，恶性循环，甚至有人因此作息失调，长期倚赖安眠药，实在很不好。
趴桌上睡 用枕头垫头脸
而对于大多数上班族或学童趴在桌面上午睡，是否会造成健康上的影响？中华民国物理治疗学会理事长专家表示，趴在桌上会造成身体压迫与颈部过于扭转等问题，建议最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。
