自东向西飞，时差反应轻
通常跨越4个时区以上，多数人就会出现时差反应。因为人体生理节律对新地区时钟的靠拢程度大约每天只有1小时，所以，洲际飞行产生的时差，大约需要一周时间才能消失。
向东飞行，人体生理节律会落后于新到达目的地的时间。向西飞行则正好相反。
研究证实，自东向西跨越几个时区，发生的机能失调会少些;而自西向东飞行，即使发生同等程度的生理机能失调，恢复起来也比较困难。这是因为，从旅行的角度讲，向东飞等于强迫旅行者早睡，一般人很难睡着。但向西飞等于强迫旅行者晚睡，让一个人每天晚睡一点，要比让他每天早睡一点更加容易。很多人在日常生活中都有类似的经验，所以比较容易适应。
时差反应，人与人不尽相同。有些人需要几个星期才能把时差倒过来，而有些人只有轻微的反应，很快就能把自己的生物钟调节到和太阳钟一致。一般来说，人的年纪越大，生物钟就越不容易改变，因此中老年人倒时差比较困难，儿童受时差的影响则较小。
晒太阳，帮助倒时差
人体虽然能够自行调节由于时差所造成的机能失调，但这种调节有一定幅度。一般每24小时可以调节2—2.5小时时差所造成的机能失调。一般来说，应对时差反应的措施有如下几个：
1.如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3—4天开始调整，每天早(晚)睡一点;开始可以早(晚)睡1—2个小时，再逐渐增加至3—4个小时。
