要点一：增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
要点二：用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
要点三：每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
要点四：每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。我要告诉大家的
最后一点是：运动最好能持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
健身走可以减脂——不知不觉中燃烧脂肪
有一位退休在家的老人他说自1992 年退休后，自己的体重明显增加，他说自己一想到肥胖会诱发高血压、心脏病、糖尿病等顽症，就感到很烦恼，很想减肥。
其实吃减肥药是要花钱的，而且是消极的办法。最后建议他，减肥先从控制饮食开始，每餐吃七、八分饱，尽量减少脂肪特别是动物脂肪的摄入量。此外，平时要坚持健身走。这位老人听我了的话后开始控制饮食，并坚持健身走，每天锻炼半小时。半年过后，他的减肥行动真见成效了。
“怪走”也健身
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
