小腿抽筋是一种常见疾病，一般发生在夜间。小腿抽筋又称“腓肠肌痉挛”，南方俗称“抽脚筋”，北方俗称“腿肚子转筋”。如何摆脱疾病的困扰？下面为你介绍应对小腿抽筋的自我缓解小秘方。
小腿抽筋又称“腓肠肌痉挛”，南方俗称“抽脚筋”，北方俗称“腿肚子转筋”。小腿抽筋以小腿肌肉挛急、强直、僵硬、疼痛、屈伸受限为特征，一般多发生在夜间，这是小腿受寒所致;也可发生在游泳、登山、远足时，还常常发生在缺钙者身上。痉挛发作时，若不采取有效措施，其痛苦是难以名状的。下面是常用的几种能迅速解除痉挛的方法，中老年朋友遇到夜晚腿抽筋时不妨一试。
1.脚背上翘法 当痉挛时，脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30 秒钟内即可解除痉挛，然后保持脚背上翘位置约3 分钟.以巩固疗效。脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍会剧烈，这是正常的.过一会儿之后即可迅速缓解。
2.按揉小腿法 用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部(即小腿肚处)，时间约为2分钟。作用是舒筋活血，治疗痉挛解除后的小腿部胀痛。
3.按揉跟腱法 用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如图，承山穴在足跟与胴窝连线中点，承筋穴在腘窝与承山穴连线中点) 和跟腱，时间分别为1分钟。作用是理筋通络，治疗小腿抽筋后的余痛。
4.捏住人中法 用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴.持续用力捏20～30 秒后，抽筋的肌肉就可松弛，疼痛也随之解除。或用下边牙齿咬上边的嘴唇，哪条腿抽筋就着重咬哪边嘴唇，半分钟后可使症状好转或消失。
