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5招速成 练就完美肩部

2017-05-27 责任编辑:未填 浏览数:3 得宝网

5.单臂俯身哑铃侧平举

几次:完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。

怎么做:双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。

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