运动节奏
如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么就的热量就可以加倍消耗。即使在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整也是根据个人情况而定，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
热身过程不可忽视
很多人在运动前都会忽视热身的过程，其实在进行运动前，热身过程不可忽视，并且一定要做得充分。在运动前做好热身，能够最大限度地调动身体的积极性，同时还可以调动身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。大家一定要记住，在做任何运动之前，都要进行热身。
负重多燃烧10%的热量
在步行或者慢跑时套上一件负重马甲，这样可以更好的帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。需啊注意的是，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。
游泳时在水中行走
大家都知道，游泳是减肥的一项最好运动，但是需要记住的是在游泳时在水中行走，增加身体的阻力。美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”，这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，需要付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。
