(1)5-7点可做些少量运动，但不要在晚间进行强烈的体力活动和过度的脑力活动。
(2)若晚间失眠，白天可取消午睡或打盹时间，以帮助晚间增加睡意。
(3)下午以后少食用刺激性食物和饮料，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
(4)临睡前半小时不看情节激烈、内容跌宕起伏的电视、电影或阅读相关书籍。
(5)使卧室尽可能安静淡雅、光线柔和，同时保持卧室温度适宜。
(6)上床就是要睡觉，不是为了读书、看电视或思考问题等。
(7)如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。
(8)如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。
(9)按照身体时钟的节奏按时上床，按时起床。坚持有规律的作息时间，特别是在周末。
(10)放松自己的心情，不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
