1、盘坐式，两手指与鼻同高，吸气松肛。喷气，两臂抬平，收肛提阳，顺势下压至丹田，动作不能太快。
2、吸气意守百会穴，喷气意守丹田。
3、两掌顺势下压导引气入丹田，全身放松，气入丹田要畅通无阻，下压动作同气向下，不能故意把动作做得太快或太慢。
行功要诀：
双脚盘坐足靠膝，两手交叉缓举起，拇指相对与鼻齐，守住百会多用意，猛然夹臂又喷气，双掌导引到丹里。
第九式、怀中抱月
身正而立，双手自然下垂。自然呼吸，两掌在身前交叉，两手心相叠。两掌相叠由下向上于身前翻掌举起，两手心向前与头同高，两手到脸部相距约15厘米。两掌左右分开，两臂与肩平，两手心向下。吸气，十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌抵上腭。同时屈膝下蹲90°，成马步。两掌由两侧向身前直臂环形画弧，两掌心向内，十指尖相对，成抱球式。闭气，两膝伸直身体上抬两臂下垂，两掌直臂抱球至丹田下，继续向上提至心窝处，两掌心向上，十指相对。吞气，两掌顺势由内向下原处翻转。收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭，两掌心向下顺势导引气至丹田。自然呼吸，松肛。接着双手在身前交叉，做第二次练习。
反复练习50次，练习15分钟左右。
重点注意：
1、吸气，两腿屈膝下蹲，两掌由两侧向身前环形成抱球式，松肛。
2、闭气，两腿直膝，身体上提，两掌下垂抱球于丹田继续上提至心窝处，动作快慢根据闭气的长短而定，不要过长。
3、吞气，两掌心原地就势由上往内向下翻转。
4、自然呼吸，顺势下压，将剩余之气放出，双掌导引存入之气归纳丹田。
5、两掌重叠与头同高，上不过头。两掌由两侧向前直臂画弧，十指尖相对，成抱球式，下不过膝。整个动作必须连贯。
行功要诀：
双脚平行比肩宽，守住丹田莫怠慢，双手向前上画弧，吸气下蹲九十度，两膝平坐手抱球，翻手托球往上浮，两腿慢撑还原样，吞气翻掌气下降，气沉丹田练金刚。
附一：沙袋制作与负重比例
（一）体重65~75千克者，沙袋每只重2.5千克，共5千克。
（二）体重55~65千克者，沙袋每只重2千克，共4千克。
（三）体重55千克以下者，沙袋每只重1.5千克，共3千克。
（四）沙袋用双层厚布制作，宽13厘米~14厘米，长19厘米~20厘米之间。中间缝一条套手横带，宽4厘米，长13厘米~14厘米之间。
附二：练功30天后排打法
练功30天后可行排打法，以加强身体之抗击能力，加强“内气活性”，体会以气催力。
双脚分开自然站立，双手持沙袋，左转90°时，喷气，右手持沙袋排打左肋，身体右转时左手排打右肋。两肋自上而下各排打5下，接着自上而下排打两胸腹各5下。
排打完后，必须再用双手按摩排打部位各3分种左右，以助行气活血。
