一、为了最大限度地“享受”用“冷水浴”的好处，应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：
1、“冷水浴”应从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进。
2、每次用“冷水浴”前先做做“热身”运动， 用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。
3、洗浴时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程。
4、水温不要过低，以5--25℃为宜，时间也不宜过久，10-15分钟左右即可，最长别超过半小时。
二、用“冷水浴”并非人人适宜，以下人群在用“冷水浴”时就应该“悠”着点：
1、婴幼儿及60岁以上、从来没有用过“冷水浴”的老人最好不要用“冷水浴”。
2、女性在经期、孕期以及生产期不要用“冷水浴”。
3、因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病，对冷水敏感者也不宜用，否则会起疹子。
4、高血压患者用“冷水浴”，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等。
5、心脏病患者用“冷水浴”，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死。
6、风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜用“冷水浴”。
另外需要注意，剧烈运动后不要用“冷水浴”。因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；在用“冷水浴”过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
