①平躺在床上，头枕在枕头上。
②左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，慢慢拉向身体。
③右腿尽量保持伸直，平放在床上。深呼吸几次，换边重复动作。
6、仰卧扭转手抓脚趾式
①吸气，并向上伸直右腿。
②双手抓住右腿任一地方(最好是膝盖以下，接近脚踝的地方；如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾)，将它拉向身体，呼气。
③每次呼气，都慢慢将腿拉近身体一点，深呼吸，换边重复动作。
7、快乐婴儿式
①平躺在床上，头枕在枕头上。
②把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至脚板向天。
③左手抓住左脚板，左膝抵住左腋。
④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸，然后换边重复动作。
