①盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。
②手向前伸直，五指打开，掌心贴床。
③维持动作，深呼吸几次，直到感觉到背部被拉伸。
4、坐式前屈
①双腿向前伸直，双膝微屈。
②吸气，并坐直上身。
③呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。
④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。
⑤向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了。
⑥低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。
可改善睡眠质量预防失眠的瑜伽动作
2011-05-31 责任编辑：未填 浏览数：521 得宝网
3、盘腿前屈
阅读上文:
六大恶习 吞噬白领女性健康
阅读下文:
别让坏情绪损害了你的肠道健康
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