为什么：类固醇会阻碍形成新的骨质，并增加骨质流失，哈佛药学助教授伊斯兰解释；有些研究也发现，使用吸入型类固醇的妇女，有较低的骨质密度。
多少量：每天1500毫克。
从哪里摄取：每天的饮食当然是明确的来源，但包尔营养师认为，一颗柠檬酸钙和一颗维生素D才可以确保你每天的需要量。柠檬酸钙是最易吸收的钙片，维生素D可以帮助吸收。
5.酒：你需要更多的水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B群
为什么：酒精会损耗身体所储存的水溶性维生素，而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏，胰脏可是会提供酵素，帮助人体吸收食物中的营养。而且酒精也会提高罹患乳癌的机率，营养专家强烈建议，一天不要超过一杯。
多少量：至少是维生素C、叶酸、维生素B1、烟碱酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量（RDA）。
从哪里摄取：一颗综合维他命应该就可以涵盖所需，不过《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类还是有益。
6.抗生素：你需要更多益菌
为什么：当你杀掉坏菌时，抗生素也杀掉你消化和泌尿系统中的好菌，让你处于胃涨气、尿道感染的危险；最理想的方式是当你开始使用抗生素时，就开始用益菌重建你的消化系统。
多少量：最少1000万只活菌。
从哪里摄取：每天吃一杯优格或吃一颗乳酸菌的补充剂。
