为什么：所谓的流量大，是指经期超过7天，或是你几乎每个小时都要换一次卫生棉，月经流量过大，会失去大量的铁，导致缺铁性贫血，主要症状就是疲倦。
多少量：每天18毫克。
从哪里摄取：牛肉、鱼、猪肉都有大量容易摄取的铁，或是全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀可以学起来，你可以用铁锅煮菜，也会让你吸收一些铁；记住和维生素C高的食物一起吃，如番茄、柳丁、橘子，也可以帮助身体吸收。如果你觉得吃红肉太不健康了，营养专家建议你，可以吃一颗综合维他命，但不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生处方下服用。
3.运动：你需要更多的铁、维生素C、维生素E
为什么：当你在运动时，需要更多的铁来帮助运送氧气到你的肌肉，因为肌肉正需要氧气。而且在运动时，也会带给细胞压力，产生自由基，这时你需要维生素C、E帮助修复，另外维生素E也可以降低肌肉酸痛。
多少量：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU（国际单位）。
从哪里摄取：纽约市营养师包尔建议，试著从你的饮食中摄取这250毫克的维生素C，不要偷懒想吃维他命代替。因为从蔬果中也可以一并吃到纤维和植物性化学物质（phytochemicals），有助于预防慢性病。至于铁，如上所述，红肉还是铁的最佳来源，但如果在吃全谷类、豆类、燕麦的同时，也吃含维生素C的食物，也同样有帮助。至于400 IU的维生素E，包尔营养师建议从营养补充剂（supplement）摄取。
