三、肩功
(一)压肩
面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
(二)单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。
(四)两臂穿插绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。
总结：散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。散打具有很强的感染力和生命力，它能让我们在练习的过程中激发我们身体的本能，让我们更具爆发力，而散打比赛更加可以体现我们的民族凝聚力。
