太极静功
意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。
太极抱球
动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。
习拳一定要持之以恒才会有效果
习拳练功一定要持之以恒才会有效果
2008年到2009年上半年，我在上海市老干部大学参加了两学期的简化太极拳学习班。学习期间我已初步赏到了太极拳给我健康带来的一些好处，我写了些学拳体会，还发表在新民网“太极拳”频道和市老干部大学的校报上，对我也是一种鼓励。
学习结业后，我坚持每日起床后打三遍简化太极拳（24式），并选做学校老师教的无极桩，太极桩，开合桩以及采气法等武术气功，总共花时50分钟左右。下午四点三十分，我坚持快步行走半小时。这样坚持近一年来，自感人比较和顺，精神气爽。除了自然规律难于避免的老年性疾病，需要药物控制外，对于我体内原来存在的隐患，我也采取了“和谐共处”的思路，采取坚持锻炼，保持气血畅通，延缓或防止其病变的可能性。
学校老师关心我的健康和锻炼情况，并要我实事求是地谈谈练拳体会，抱着与拳友们交流的想法，我将近来的体会简述如下，与大家共享。
一，健康也是要付出的。
过去总觉得体锻是个花时间的事，不大舍得化时间付出。退休后，经过这段时间的体验，感到太极拳，武术气功和走步这种体锻方式，对我们老年人比较合适。特别是做武术气功时，辅以意念，这实际也是一种心里暗示，使体内的免疫系统处于积极状态。加之健康的生活方式，乐观、平和、豁达的生活态度，持之以恒，对身心健康定有好处。
