2、提膝刺刀
A:接上动，身体重心后移，左脚尖外展，变成马步，同时右手持刀向右侧平刺。左掌向左侧平推出。
B：接上动，身体重心移向左腿，成右提膝，同时右手提刀收于胸前，左手扶刀柄。
C：上动不停，身体保持右提膝独立式，右手持刀向右侧平刺出，同时左掌上架于左额斜上方。
太极拳可明显改善睡眠质量
中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。
太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
结语：老年人练习太极拳的好处有很多，改善睡眠质量就是其中最明显的效果。不仅如此。老年人练习太极拳还会防止跌倒哦！
