误区一：周末多运动就OK 有些人平时没时间运动，可一到周末就“拼命”运动，恨不得把这一周的运动都补回来。然而，这样的运动不但没有效果，反而很容易造成运动损伤。运动时，应逐渐加量并最终找到适合自己的运动负荷。 运动应循序渐进，别做周末运动员。一般来说，要想保持一个基本的运动状态，一周至少要保持运动3次，运动的时间不必太长，每周保持两个小时的运动时间即可。运动强度只要保证“酸痛不过夜”即可（即运动后虽然浑身酸痛，但第二天酸痛感就会消失）。如果想保持一个良好的运动状态，则可以在此基础上逐渐加大运动量。如果要想参加单位举办的运动会，一般需要提前一个月进行运动准备，否则就有可能增加运动伤害的危险。
