值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响。例如，患病期间、闷热的时候、情绪不稳定的时候，运动强度和运动时间均要相应降低，以保证安全。如果在心情舒畅，温度适宜的时候，靶心率也可以作相应提高，以增强健身效果。
合适运动量的主要标志是运动时稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响对话，早晨起床时感觉舒适，无持续的疲劳感或其他不适感。运动开始前应做5～10分钟的预备动作;运动结束时也应有5～10分钟。在运动过程中应避免迎着大风、上下台阶和爆发用力，如果运动过程中感觉不适（胸闷、气短、胸痛），应立刻停止。
研究显示，较快速的跑步和爬山对老人而言应该属于大量的运动，游泳属于中大量的运动，耗氧量都非常大，如果老年人身体很健康也可以适当考虑。对于患有高脂血症的人群，运动要因人而异，循序渐进，养成规律，切忌盲目。高脂血症患者尤其是高龄、体胖、有心血管病倾向、平时不活动者，开始锻炼时，要咨询医务人员的意见和指导，必要时在监护下进行，以免运动不适应或发生意外，待锻炼一段时间后，患者了解运动的基本情况后，掌握了如何自我监督的方法，同时也确定了比较适宜的运动处方后，可以逐渐减少或撤除监护。或建立定期的联系，以便有情况及时调整运动方案。对于合并有其他危险因素的老人，要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防心肌梗塞的药物。
运动有哪些禁忌
