科学睡眠
（1）晚饭宜适量，忌过饥过饱。?
（2）饭后宜小劳，忌饱过即卧。?
（3）入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。?
（4）神宜宁静，忌躁动不宁。?
（5）睡宜右侧，忌伏、仰。?
（6）枕宜适中，忌过高过低。?
（7）睡宜露首，忌蒙头大睡。?
（8）睡宜避风，忌贪凉。?
（9）醒后宜功，忌懒睡。?
（10）宜顺乎自然，忌反常。
睡眠时间
成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢?科学家研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
