运动时的心率是判断运动强度的重要指标。比较科学的判断方法是，最大安全运动心率=170-年龄，以此来确定运动量的大小。比如一个人的年龄是65岁，那么他在运动时的心率应该是170-65=105次/分。运动结束后10~20分钟，心率仍不能恢复到运动前的水平，感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等，说明运动量过大。运动后身体无发热、无出汗、脉搏无明显变化或稍有变化，运动停止两分钟内迅速恢复正常，表明运动量过小。
糖尿病人运动的项目：糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好，选择散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动。
三、糖尿病人运动的注意事项：
1、运动的时间、强度要相对固定，饭后1小时左右参加运动较为合适，因为此时血糖相对较高，不易发生低血糖，运动量不要忽高忽低。
2、运动时应适当饮水避免运动后大量出汗引起脱水，同时随身携带糖果和干粮，当出现低血糖症状时及时食用。
3、运动时应随身携带资料卡片设计一张“糖尿病低血糖求助卡”随身携带。卡片上应写上姓名、亲友联系电话号码，并写明你是糖尿病病人，如果出现意外其他人如何处理。卡片应放在易发现的地方。
4、运动前后检查双脚注意足部保护，鞋袜应舒适。因为患糖尿病时双脚是最易受伤害的部位，而运动时也最易伤害双脚，因此每天坚持洗脚并细心检查脚部有无红肿、青紫和水疱等。
四、有下面这些情况的糖尿病病人不宜参加运动治疗：
1、1型糖尿病及胰岛素严重缺乏的患者。这类人在运动中和运动后肝糖原和肌糖原加速分解，血糖升高，脂肪分解增加，容易产生酮体，严重时可能导致糖尿病酮症酸中毒。
2、合并糖尿病急性并发症的病人，如酮症酸中毒，并伴有急性感染。
除了这两种糖尿病人不适合参加运动外，还有哪些人也不能运动降糖呢？看看下面的介绍吧。
