太极的动作有阴有阳，有虚有实，指的是双腿的动作。呈“实步”（或称阳步）时，重心在前；“虚步”（或称阴步）时，重心在后。中医观点里，说人有3个“心脏”，除了天生的1个外，其中一个就是大腿肌。练太极拳的过程中，虚步实步不断交换，重心不断交替，无形中起?像心脏泵血的作用，有助全身血液循环。而且动作一定要慢，才有此效果。那要慢至怎样的程度？傅清泉称，大概是社交舞“慢四”的速度，差不多等于人呼吸的节奏。
太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是“沉肩坠肘”，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到“沉肩坠肘”，心理上不能太紧张，心胸要广阔。“这个说易做难。”他说，想把太极练得好，还须先调整心态；亦有人反过来，藉太极缓慢的速度去影响心态，令自己集中精神，学习放下压力。
可以说，讲究阴阳平衡的太极是以慢“治天下”的，它的动作柔缓，不仅在于缓解急促的步伐，以慢与柔去调和身体，还在于它对心境的调解，可以让我们以轻松的身心投入日常的工作和生活当中。
