曲膝点地（锻炼三头肌、大腿以及腹肌）
如果有一个朋友跟你一起做这个运动，你就会感觉轻松了许多。后背尽量靠近公园长凳的边缘，双手抓住凳子。然后做出走路的动作，膝盖要在脚踝的正上方。先抬起右腿，但右脚脚后脚跟还要着地，右脚弯曲。身体后侧的肘部弯曲，但是前臂要竖直，整个身体下降的同时收紧腹部并且尽力抬右膝朝胸部的方向。肘部弯曲不要超过90度，保持一秒钟，回到最初位置，但是记住右脚不要着地，然后继续动作。每条腿连续做六次动作为一组。
脚对脚骑自行车（锻炼腹肌）
户外运动拥有漂亮的肌肉
2017-05-24 责任编辑：未填 浏览数：16 得宝网
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【情侣间的不拘小节】情侣间关系越亲密越不拘小节
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室内攀岩舞出岩壁芭蕾
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