更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。如果是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。
·装备：自行车一辆，头盔一顶，手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫。
·正方：骑自行车是一种乐趣，又能当作运输手段使用，而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。
·反方：装备可能很昂贵。骑自行车不是支重锻炼，因此，你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练。
游泳
游泳有益于手臂与腿部的锻炼，以及调节心脏血管，并且能改善关节炎。事实上，游泳能对塑造完美的肌肉。水的无重状态使他们的锻炼帮更显得毫无痛苦之言。游泳会充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血压，并且可以减轻压力。
·装备：一件泳衣和泳镜。
·正方：大多数人都会游泳，它是一种乐趣，解暑的好运动，同时能消耗多余的肥肉，健身强体。
·反方：不是每个人都容易接触泳池，湖泊或者大海。游泳不是支重锻炼，因此，与其他的运动相比，如步行或举重，你应该放弃它。
