做每个运动之前，先选择合适的重量，每组动作做8到12次。运动过程中，尽量放慢动作，做的越慢效果越明显。在抬腿的时候呼气，放下的时候吸气。
每周在跑步之后做两次这样的练习，每次之间最少间隔两天。在8个星期之内，你就会发现腿部出现的明显变化了。
伸腿运动
在家：坐在长凳或者椅子上，膝盖跟脚踝在一个垂直面上。要用一个皮筋或者绷带作为阻力，慢慢抬起左腿，然后回到最初位置。连续做8到12次，接着换右腿。
用于锻炼大腿后部肌肉(腿窝肌)。
腿部线条可用跑步塑造
2017-05-24 责任编辑：未填 浏览数：11 得宝网
核心提示：做每个运动之前，先选择合适的重量，每组动作做8到12次。运动过程中，尽量放慢动作，做的越慢效果越明显。在抬腿的时候呼气，
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【改善假性皱纹的方法】如何去皱纹
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呼啦圈 摇出窈窕玲珑身姿
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