以上动作重复10次。
C 胸部下方
1）两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。
2）保持膝盖至肩部呈一条直线，并尽量贴近地面。
以上动作重复10次。
2 瘦腰篇
A 腰部整体
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2）仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。
以上动作重复10次。
B 侧腰
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2）直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。
以上动作重复10次。
C 腰部中间部位
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2）保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上动作重复10次
3 提臀瘦腿篇
A 臀部+大腿
1）两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。
以上动作重复10次。
B 臀部+大腿内侧
1）两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
