21世纪养生新方法

2.模拟潜水。深吸一口气，憋气做潜水状呼气可用爆发式或缓慢式两种，最好是两者交替使用，以舒适痛快为原则。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠。建议一天内至少做5次。

3.高喊和唱歌。放开嗓子高喊或高唱，如果将身体的扭动和弯曲也结合起来则更妙。这样，内有肺中的压缩空气，外有各种肌肉的紧张运动，使得呼吸道中的废物无处躲藏。

“手跑”运动。 “手跑”运动的形式是多种多样的。健身者可活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)，目换是促进血液循环，让手臂的所有关节都能活动开。也可仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的支作，每次可做两分钟：“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对，然后握拳重击，每次挥拳100次;“抛球”运动时，健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。

散步。 散步是一种不拘形式而又从容的运动。俗话说：“晨起三步，不用上药铺”。“饭后稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身关节筋骨得到适度的运动。经常坚持散步，可以提高机体的抗病能力。

郊游。 有条件的事话，尽可能在假期、周末远离喧器空气污染的都市。到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可促进胃肠消化，加深肺部的呼吸。