21世纪养生新方法

世界卫生组织给21世纪人类“健康”下了这样的定义：“健康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态，而不仅是没有疾病或体质虚弱。”新的医学模式提示，只有重视社会预防和提高心理素质，才能保证人的身心健康，社会才能安宁。一些著名的医学专家对现代人的通病进行了研究，提出了21世纪养生的新方法。

定时“充电”。 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，作为充电所选择的食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血波动)和少量的脂肪(缓解饱饿感)。

沐浴阳光。 适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号的物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心圹神怡之感。在上午光照半小时效果尤为明显。

做呼吸操。 人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师”。它们对整个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。

1.用鼻子吸气。可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，让胸部充分扩展、肺内充满氧气，然后让二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。