腿部弯曲动作(让你的腿筋和你的小腿更加地结实)
A、双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。
B、左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次。
跳跃运动(可以收紧你的大腿和臀部)
A、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能的下蹲直到你的肩膀没进水中。手臂在身体两侧张开以保持平衡。
B、径直向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时夹紧臀部。在跳跃的最高点并紧双腿。落地时恢复初始动作。做20次。
抬腿运动(可以收紧腹部)
A、坐在泳池边缘，双腿向下伸直。(水大概没过大腿中间位置)背部稍微向后倾斜，手臂放在身体背后作为支撑。
B、保持腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形。在做的过程中始终保持脚尖绷紧，双腿并紧。然后把双腿放回到初始位置。做10到20次。
交叉式运动(可以收紧你的大腿，臀部和腹部)
A、背部靠住泳池壁，双手在身体两侧展开，抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行，然后尽可能的分开你的双腿。
B、挤压你的大腿内侧，把你的双腿交叉，左腿放在你的右腿上，收缩你的大腿外侧，分开回到初始位置。重复做，把你的右腿放在你的左腿上，这算是一个动作。做20次。
