在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。更重要的是，研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力。水可以塑造你的身体曲线，同样可以让你放松身心。对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说，水中运动尤其适合。这项运动做一个周期需要30分钟，要在4英尺以内深的水池中做，同时做这项运动不需要游泳。
热身
在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。
点地运动(主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀)
A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。
B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。
手臂弯曲运动(主要增强你的二头肌和三头肌)
A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。
B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直(就像门打开时一样)，同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。
