运动减肥方法中，慢跑是个简单不错的方式，不少MM的减肥计划中肯定少不了慢跑这个必须课。但是，你知道慢跑的技巧吗？慢跑不好甚至会引发小腿粗的现象，无论你是在室外还是室内，无论你是在天气炎热的夏季还是寒冷刺骨的冬季，慢跑都是一门学问。下边我们就怎么慢跑、慢跑有什么禁忌等问题来看看怎么慢跑才能跑出效果。
室外跑步 脚尖着地小腿易粗壮
“室外跑步一般都习惯用脚尖着地，时间长了，小腿会变粗壮。”
健身过程中，如果忽略这些注意事项，可能会达不到锻炼效果。
据介绍，在比较平整的路面跑步时，人容易身体前倾，大部分的受力点在脚尖。
脚尖长期承受整个身体的重量，就容易使小腿肌肉过度锻炼，从而变得粗壮。
慢跑 脚尖脚跟要同时着地
慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟。
这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力。知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，就一无所知了。
慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。
若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮；若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”
