人体有一定的生理节奏，一天之中有高潮也有低谷，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。
最适宜的运动：太极、瑜伽
晨练应在饭前。早上身体的各项机能还没有被完全激活，还比较虚弱，适合一些轻柔舒缓运动量小的运动。
太极拳结合了传统的导引、吐纳之法，一方面锻炼肌肉、舒筋活络，另一方面可以使人心态平和。长年修习太极拳可对各种慢性病起到一定的治疗作用。
瑜伽通过体位法、调息法等方法来调整各个器官的生理机能。对于冲经系统及内分泌系统的紊乱有一定的调节作用。长期练习不仅能瘦身，还能使人体的亚健康状态得到改善。
注意：起床后，人的血糖含量和体温较低。晨练前喝一杯温开水，可以帮助保持体温，提高机体对外界刺激的抵抗力。另外，早上人的四肢还没有活动开，肌肉僵硬，韧带比较紧。在做瑜伽前应充分做好热身运动，以防拉伤。
最适宜的运动：足球、篮球、网球、羽毛球等
上午运动应在早饭一小时之后，午饭一小时前。此时身体机能已经恢复，适合各种运动量较大的球类运动。
球类运动可以培养人的协调性，锻炼反应能力和判断能力。而且球类运动一般运动量较大，对于心肺功能的提高有较大的帮助。一场球打下来，身体得到充分的舒展，还可以刺激中午的食欲。此外球类运动要求人的注意力高度集中，可以使人在专心投入的运动中忘掉生活与工作中的烦恼。
