夏季开胃饮食宝典

　　白开水取代冷饮由于热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有２４０卡，一罐绿奶茶１８５卡，一罐冰咖啡１１５卡，一支雪糕２８０卡。当我们在喝饮料时只以为自己是在解渴，不以为在喝热量，但是，接下来麻烦大了，由于身体要消耗１００卡，可要靠爬楼梯２７分钟，或走路１小时，你有没有这么做呢？

　　你可以喝白开水或矿泉水，也许一开端会以为没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成平淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。

　　绿豆汤要适量很多人由于吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，假如吃太多一样会发胖。

　　专家建议，假如饭后要喝一碗绿豆汤（约７０卡），记住饭量要减少１／４。假如要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的养分。

　　选择低热量三明治吃三明治感到吃得很少，事实上热量不低，一个方便商店卖的鸡腿三明治热量就有３０７卡，下午又会吃点心，反而会增长更多热量。

　　实在，方便商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低；假如有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。

　　多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。

　　实在，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。