第二，由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动，准备动作做好，可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。
第三，进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，注意防寒保暖，做暖身准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。
第四，患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，做暖身准备活动时切切注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动或到医院检查。
在严寒的冬季，人体各个器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低。在冬季、尤其是在室外锻炼时，可以通过先进行徒手操、轻器械的少量练习，然后开始小步伐慢跑等，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。这个过程一般要达到15至20分钟。
“夏练三伏”
“夏练三伏”并不是要求人们在炎炎烈日之下练功，夏季练习可以选择比较阴凉而又通风的地方。闷热的地方练拳，身体消耗甚大，容易中暑。当练得满身大汗时，又应注意不要到通风口或电风扇前吹凉，否则不仅易感冒，肩、腰、膝也容易因吹风而受寒。
