养生导读：我们知道糖尿病是因为你吃得太多，活动得太少来的，所以说你少吃一点、多活动也很可能就不变糖尿病，真的变成糖尿病以后再治疗太困难了，就是要花很多的钱、遭很多的罪。所以说呢，糖尿病的出路不在治疗，就是在预防。
糖尿病的预防和治疗离不开运动，作为控制体重的有效手段，运动可以改善血糖水平，是日常生活中干预糖尿病管理的一部分，同时还可以改善血压和血脂异常。
体重增加1公斤，患糖尿病风险增加5%
糖尿病是以血糖升高为主要特征，并伴有蛋白质、脂肪、水、盐代谢紊乱的全身性疾病，体重每增加1公斤，患糠尿病风险增加5%。
随着年龄的增长，脂肪的分布位置发生了变化，最常见的是往腹部集中。年龄增长让人体的肌肉组织逐渐减少，脂肪组织相应增加，即便体重未变，但体型一定是发生了改变。一个人十年前穿着合体的衣服，在体重没有增加的情况下，十年后未必还穿得上。
不同身型的肥胖，对身体的影响也有区别。苹果型肥胖的人，脂肪主要集中在腹部，糖尿病的发病率高，梨型肥胖的人，脂肪主要集中在臀部及下肢，对身体健康影响较小。我们平常所说的减肥，减的是脂肪，合理饮食和运动是减肥的两种主要方式，糖尿病病人的运动也要遵循一定准则。
掌握科学运动方法
为达到良好的减肥效果，糖尿病病人应保证每周至少4--5次的运动量，每天运动时间30--120分钟，每次至少达有效强度30分钟，餐后1--2个小时运动减肥效果最佳。运动强度的测定有两种方法，疲劳程度和心率。运动后人体感觉稍累，稍出汗，休息可恢复，这种强度最合适。如果运动后出现持续疲劳，肌肉疼的现象，说明运动强度过强。运动极量心率的计算公式为210减除年龄，中等强度的运动心率为极限心率的60%--70%。糖尿病患者应进行中等强度的运动。
对于糖尿病患者而言，运动形式因人而异，简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。运动时应以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动可以提高心肺功能，降血糖、降血脂，无氧运动可以练肌肉、消耗糖，此外，适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要。有氧运动是指在整个运动过程中，吸入的氧气量基本满足体内的氧气消耗量，没有缺氧的情况存在。有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。
