说法2：练拳不练功，老来一场空。
很多人以为，练太极拳，只要会用技巧，就可以“四两拨千斤”战胜敌手，克敌制胜于一时。殊不知太极拳深层的意义是外练筋骨，内练精气，保养身心以求寿健，在延续生命的对垒中战胜敌手，所谓克敌制胜于一世。练太极拳表面是在练拳，实则练功。强身健体、延续生命才是太极至高境界。
锻炼要领：连贯圆活
打太极拳要含胸拔背，垂肩坠肘，内外相合，意守丹田，关键还要做到以下几点：
1.松腰松腰是指在微微屈膝、松胯的基础上，使腰部保持松、沉、直的状态。松腰才能够两足有力，下盘稳固，虚实变化随之而出。
2.分清虚实分清虚实是太极拳运动的一个重要原则。初练太极拳主要是步法要分清虚实。如全身重心坐于右腿，则右腿为实，左腿为虚，运动中左虚则右实，右虚则左实。虚实能分才能转动灵活。
3.完整一气太极拳运动讲究由脚而腿到腰，完整一气，手随足运，足随手运。一个动作的结束恰好是下一个动作的开始，似行云流水，连绵不断。
保健应用：急慢性病康复治疗
近年来研究证明：太极拳的医疗保健作用是多方面的，目前已被广泛应用在许多急性病和慢性病的康复治疗中。
1.心血管系统疾病坚持太极拳锻炼，可使心气旺盛、血脉充盈、脉搏和缓有力、面色红润光泽。临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病、心绞痛、心肌梗死后恢复期、Ⅰ、Ⅱ期原发性高血压病、风湿性心瓣膜病和肺原性心脏病Ⅰ、Ⅱ度心功能不全者。
