1、平心静气（或坐或站或卧），双手在脸面上干沐浴，双手食指向上从鼻前分开，虎口靠下巴边分开，由下至上向前向后转于将耳盖耳眼，来回揉搓二、三十来次，让其发热。
2、双手掌根捂住耳部，让耳门压于耳眼，拇指下，四指朝上，轻轻敲击头部，感觉内部如虫鸣、如钟响、如琴弦、如皮鼓（或许什么也不是）的奇妙天音，忘我忘世界。敲击有几种方式：单指敲击——小指敲额前，食指敲额后，中指敲脑端，无名指敲耳边，大拇指敲颚下骨。手心随敲击部位而运转，但盖耳眼不变。
3、整体敲击姿势同上。双手十指自然敲击头部玉枕穴，可默念数数。随敲击适应性，力量可稍加大，敲出韵律与节奏感。其韵律与内听“乐曲”节奏一致。
4、双手十指插耳搅动数下，然后迅猛离开，搅动时感觉其音律变化，拉离时，似乎其“乐曲”连续。
5、不敲而鸣。经过一段时间训练，不敲击似乎耳内有敲击天鼓之感觉，并关注此种感觉。此为不敲而鸣。
通过返观内听的训练后，将其内视、内听之感自然、顺畅地迁移到太极的划弧走圈的架势中，不刻意，不勉强，求顺势，达随机，必自得其乐，也必定提升养生效益。
