锻炼并非特指激烈的体育运动，走路、慢跑、爬楼梯甚至做家务都能起到锻炼效果。
温和运动，在轻松中收获健康
很多人在运动面前都是“不守信者”：办了健身俱乐部的年卡，结果一年只用了几次；自己定好的第二天晨跑却被瞌睡虫挤掉了时间；因为工作或朋友间的应酬，周末固定的运动项目又要缺席……
事实上，你大可不必为此内疚或遗憾，因为健康运动不一定非得装备齐全在运动场所跑啊跳啊，只要有心，平常生活和工作中的点滴习惯同样能起到很好的锻炼效果。
健康专家
力倡温和运动
关于运动和健康之间的关系，虽然有些人推崇少吃少喝少动的乌龟式养生，但主流健康专家的观点还是——适度运动有利健康。权威医学读物《新英格兰医学杂志》曾对哈佛大学的16936名毕业生进行长达16年的追踪调查，结果发现，喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参加体力活动人的一半；当人30岁以后，由于身体的各项生理机能以每年0.75％－l％的速率下降，不运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。
然而，医学专家们重点指出的问题是，经常锻炼并非特指激烈的体育运动，而只要是适度、适量的运动和活动，都能起到锻炼效果。所调适度，大约是每周消耗2000千卡热量的运动量，即相当于打2－3小时的乒乓球，分摊到每天，大约只要累积相当于半小时温和运动的活动量，而这些活动量可以来得非常简单，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。
