一些食物中的钙含量
食物名称 含钙量 食物名称 含钙量 食物名称 含钙量
人奶 30 大豆 191 羊肉（瘦） 9
牛奶 104 豆腐 164 鸡肉（带皮） 9
干酪 799 黑豆 224 海带（干） 348
蛋黄 112 青豆 200 紫菜 264
大米 13 豇豆（干） 67 银耳 36
标准粉 31 豌豆（干） 195 木耳 247
猪肉（瘦） 6 榛子 104 虾皮 991
牛肉（肥） 9 杏仁 71 蚌肉 190
食物名称 含钙量
花生 248
仁芥 294
菜苜蓿（炒） 713
油菜 108
雪里蕻 230
苋菜（红） 178
柠檬 101
枣 80
铁的主要食物来源
丰富来源 动物血 肝脏 鸡胗 牛肾 大豆 黑木耳 芝麻酱
良好来源 瘦肉 红糖 蛋黄 猪肾 羊肾 干果
一般来源 鱼 谷物 菠菜 扁豆 豌豆 芥菜 叶
微量来源 奶制品 蔬菜 水果
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