跑步膝怎么治疗?
1、教育
理解你为什么会有这个伤害将有助于避免复发，这是治疗的一个重要部分，重要的是要回顾，看是否犯了负荷或训练表面方面的任何训练错误。
2、休息
最主要的是你的跑步活动将需要有一些改变。如果你走运，可能会只是少量削减，但如果疼痛太严重，你就需要休息让不适缓解。如果你在为一个特定比赛训练，那么重要的是你在可能情况下保持心血管训练，但要使用不加重症状的替代方法，直到你能恢复跑步。
3、胶带
有证据表明，使用膝盖胶带可以在短期内帮助缓解疼痛，可能让你继续跑步并更早开始锻炼大腿肌肉。一些病人也发现使用护膝有帮助。
什么是跑步膝 跑步膝是如何形成的
4、纠正
这会涉及评估你如何移动，并使用镜子和视频来帮助教会你新的运动模式。它可能涉及改善臀大肌和股四头肌强度和活化，如果你很虚弱的话，有时肌肉刺激器也可能用来更快地产生改变。有许多不同练习针对这些肌肉，包括深蹲、单腿深蹲和弓步。然而，疼痛是一个很大的肌肉功能抑制器，所以很重要的是锻炼要保持舒适。值得了解的是，没有适当的指导和监督做这些练习可能会恶化病情。
5、伸展
每个人表现都会不同。有些人小腿、股四头肌和腿筋紧绷，因此软组织松弛和拉伸可能是合适的，也可以松动脚踝和膝盖周围部位。然而，灵活性问题作为主要因素对于髌股关节疼痛可能不如力量和控制问题更常见。这意味着单独靠拉伸/足滚压可能不会解决你的症状。
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6、矫正
如果确实翻足过度，你可能需要矫正装置——插入鞋里的鞋垫来帮助支持你的足弓。这可以买现成的或由足科医生定制。如果你的脚只是略微内翻，那用正确的跑鞋可能就足以改善脚的位置。
7、消炎
如果你进行正常功能活动都有显着疼痛，那么一个疗程的消炎可能是合适的。如果你在训练期间并即将比赛，那么——在医生指导下——带疼跑步并用消炎药来减轻症状可能是合适的。但这个做法显然有掩盖疼痛的风险，因此应该与你的医生或治疗师讨论。如果你为了比赛选择带痛继续训练，重要的是要在赛后给自己时间去彻底解决一开始为什么发展出疼痛的问题。
