【导读】跑步也能跑成瘫痪，原来跑步的危害这么大。跑步是很流行的一项健身运动，现在，热衷于跑步的人越来越多，但是你知道么?跑步中最重要的一项就是保护膝盖，否则，跑步也会跑成瘫痪。随小编一起来了解下怎么回事吧!
这么跑， 膝盖肯定受不了
1、跑步机超时跑
和室外跑相比，在跑步机上跑步属于“被动跑步”，不容易控制脚落地时的身体姿态，损伤的可能性比户外要大一些。长时间、大强度地在跑步机上跑步，比如有些女生追求减肥效果一跑就是2个小时，就更让膝盖压力山大了。
2、错跑姿勉强跑
外八字、内八字、踮脚、左右用力不均……你的跑步姿势对吗?正确的姿势是避免运动损伤的关键，跑姿不对，膝盖自然会疼。来自南非“健康24”机构的调查显示，有将近六成人的膝关节损伤和跑姿有关，“过度内翻”是首要原因，也就是说如果你有严重的脚内旋，就容易中招。
跑步也能跑成瘫痪 原来跑步的危害这么大
3、差路况快速跑
听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面，或者在那恨不得山路十八弯的公园小路上拼速度。频繁上下坡、快速转弯都会对膝盖产生额外冲击，尤其是下坡跑，对膝关节的冲击比平地和上坡跑都大得多。
4、大体重强行跑
看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼!就算意志力受得了，膝盖受得了吗?每增加1公斤的体重，膝盖就要多承受1.5~4.5公斤的压力，急于减肥吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。“大体重”的标准?当BMI指数[BMI=体重(kg)/身高(m)平方]大于26时，就要谨慎了。
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5、励志姐拼命跑
周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里…… 你在Nike Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了!如果你不想去当运动员，真的不必跑这么多，运动过度伤害身体的道理我们都懂，这其中当然也包括膝关节。
5个好习惯远离膝盖伤痛
1、好好热身才能好好跑步
任何运动之前都要热身，跑步也不例外。准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在气温还不算高，低温环境下运动更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于3分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
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