1,、从聚餐那顿开始，24小时之内每餐只喝一碗杂粮粥，加上水果和大量拌蔬菜，让胃肠休息放松一天。肝脏、肾脏因此能得到休息，大肠也有机会好好清理一下废物。注意，所谓清粥，并不意味着精白大米粥，粗杂粮粥效果最好。
2、出门快走2小时，找个空气好的地方，走到全身发热。或者做其他室外运动。阳光是最好的抗抑郁药，还能有效提高抵抗力。在空气清新的地方运动，能让肺脏排除废气，充分吸入富含氧气的空气，增强身体的活力。
3、听着柔和轻松的音乐，做做瑜伽，或者在家打扫卫生3小时以上，换各种不同姿势工作，直到家里干干净净，整整齐齐。一心一意、高高兴兴地做家务，既不会累坏人，又有益于健康。国外有研究证实，即便是达不到有氧运动标准的家务运动，长期坚持也有利于减少肥胖和疾病危险。
4、晚上早早睡觉，把窗帘拉严，灯光全部关掉，包括电视等电器的电源，在彻底的黑暗和安静中入睡。黑暗条件下入睡有利于褪黑激素的分泌，对免疫系统有调节作用。充足和安静的睡眠，是身体进行内部维护修复的最佳条件。
