三、如何通过运动减少产生疼痛
1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）。
2、然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）。
3、再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，（两次以上）。
4、最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
5、另外一个种是“弓步压腿”。首先身体站好，将左腿向前迈一步。
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6、膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。
7、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
8、还有一种是“侧压腿”。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
9、高抬腿：在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
