第五套：动作1仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿伸直离地并与地面约呈30度。动作2左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做动作3俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，双腿不弯、脚尖踮地。动作4身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。动作3~4为1回，做15回。
减肥误区1：如果方法正确，体重的下降应该是恒定的，减几斤后体重不再减了，坚持也没有用了。 错！实际上，任何减肥方法，在最初体重下降之后，均有一个“平台期”。也就是体重维持在一个水平不再下降。这也是机体的一种保护机制，既低摄入导致代谢降低，机体对能量的利用渐少，维持体内能量的储备。
因此，出现无论如何体重均不降的现象。减肥的关键是提高机体的代谢能力与减少对能量的吸收，并使两者达到平衡。这种平衡需要时间，因此，出现体重“维持”在一个水平上不再下降的现象时，千万不要放弃。维持几周后，体重将会出现进一步的下降。招数2 减肥重在“循序渐进”减肥是一个长期的过程，只有改变原来不好的生活习惯，才能维持减肥的成果。
减肥误区2：减肥慢慢来，放松一两次没关系。错！为什么有的人越减越胖，就是因为不能长期坚持，三天打渔两天晒网，甚至是稍稍运动便暴饮暴食，给体重以反击的机会。招数3 减肥不求“速效”许多爱美的女性希望减肥的速度越快越好。“一个月减个10斤、20斤才好哪！”减肥误区3：见效快的减肥方法才是好方法。
错！减肥的效果是一把“双刃剑”，看你如何看待它。利用得好，让你享受其中的乐趣，反之，将付出健康的代价。因此，减肥应遵循“循序渐进”的原则。一般减肥的速度在2.5公斤/月为宜。这样，既可以达到减肥的目的，又不会因为体重骤然下降导致代谢-内分泌紊乱，如出现月经后错、量少，甚至闭经等。
